 | |
|
| |
|
| |
|
|
ТАЙЦЗИ ЦЮАНЬ | |||
 |
|||
|
Программа занятий | ||
Программа занятий по Тайцзи цюань
Для успешного обучения необходимо осознавать и принимать 18 Правил Боевой Добродетели, а также собллюдать Правила поведения.
I КУРС (вводный)
I курс является вводным и общим для всех стилей Нэйцзя Ушу: Тайцзи цюань, Синъи цюань, Багуа чжан. Курс разбит на два интенсивных семинара.
1. Цзяншэн гун – комплекс разминочных упражнений – суставная гимнастика, общая физическая подготовка, методы растяжки и др.
2. Шиба мяо гун – «18 чудесных практик». Комплекс из 18 упражнений является ключом к пониманию важнейших принципов Нэйцзя: правильного построения тела и внутренней структуры движения.
Отрабатываются основные приципы:
– укоренение и макушечное усилие,
– ось и импульс,
– покой и движение,
– три координации,
– пустое – полное,
– убу – 5 шагов.
3. Цзин цзо – медитация.
4. Тайцзи цигун:
Хуньюань чжуан гун – «столб изначального хаоса» – статическая работа – 4 основных положения.
Динамические упражнения:
– «Растирать бобы на каменной плите»,
– «Руки-водоросли»,
– «Стягивать небо на землю»,
– «Срывать цветы лотоса с поверхности пруда»,
– «Собирать росу, любоваться луной».
Тайцзи цигун способствует взращиванию изначальной энергии Юань Ци, дает возможность ощутить и развить три энергетических центра – нижний, средний и верхний Дань Тянь, очищает энергетические каналы Цзин Ло. Цигун оказывает оздоровительный эффект и формирует понимание принципа «вести мыслью Ци» и «не использовать физическую силу Ли».
Работа с партнером: «укоренение», «ось», «пустое и полное».
II КУРС (Янши Тайцзи цюань – цзибэнгун)
(2 семинара)
Освоение базы Янши Тайцзи цюань – основных технических действий с использованием важнейших видов внутреннего усилия Нэй цзинь. Знакомство с «расшифровкой» техники юнфа не предполагает ее детальной проработки, так как это возможно только после изучения полной формы и техники туй шоу.
I. Шоу фа – техника рук
1.Ти ши – шан ши – поднять, опустить.
2. Бао – шар.
3. Пэн – отражение.
4. Люй – отклонить.
5. Цзи – надавить.
6. Ань – толкать.
7. Да цюань – удар кулаком.
8. Гуань цюань – «круговой кулак».
9. Лоу – отвести.
10. Туй – толчок.
11. Фэн – разделять.
12. Юнь шоу – руки-облака.
13. Лань – преграждать.
II. Туй фа – техника ног.
1. Фэн цзяо – разделяющий удар подъемом стопы.
2. Тын цзяо – удар стопой (пяткой).
3. Пай цзяо – «шлепок».
4. Бай лянь цзяо – сметающий лотос.
III. Бусин – формы шага (стойки).
1. Кайли бу.
2. Ма бу.
3. Сюй бу.
4. Гун бу.
5. Пу бу.
6. Дули бу.
7. Хэн дан бу.
8. Бань мабу.
IV. Буфа – шаги (методы передвижения)
Шан бу – шаг вперед.
Туй бу – шаг назад.
Гэн бу – подшагивание.
Цэ син бу – шаг в сторону.
V. Основные технические действия с передвижениями.
«Дорожки» и их практическое применение Юн фа.
1. Пэн, шан бу – отражение с шагом вперед.
2. Цзи-люй, шан бу – надавить, потянуть, шаг вперед.
3. Лань цюэ вэй – «ухватить птицу за хвост» – 4 действия – Пэн, Люй, Цзи, Ань.
4. Лоуси аобу – обвести колено, косой шаг.
4a. Лоуси аобу, шоу тань Пиба – Гэн бу – обвести колено, руки играют на Пиба.
5. Ема фэн цзун – дикая лошадь встряхивает гривой.
6. Дао ниен хоу – туйбу – отгонять обезьяну, шагая назад.
7. Юнь шоу – цэсинбу – руки-облака, шаг в сторону.
8. Юй ню чуан суо – нефритовая дева ткет челноком.
9. Шан бу да цюань – шаг вперед удар кулаком.
10. Дэн цзяо – толчок стопой.
11. Фэн цзяо – удар подъемом.
11а. Пай цзяо – шлепок.
12. Шэшэнь Сяши – цзин цзи дули – змея прижимается к земле, золотой петух на одной ноге.
III КУРС (таолу Янши Тайцзи цюань)
(3 семинара)
1-я часть формы
0. Беспредельность – Уцзи
1. Подготовительный позиция – юй бэй ши (Тайцзи)
2. Возникновение силы (подъем силы)
3. Схватить воробья за хвост – Лань цюэ вэй: а) Цзуо пэн; б) Ю пэн; в) Люй; г) Цзи; д) Ань
4. Дань бянь
5. Поднять руки над силой – Ти шоу шан ши
6. Белый журавль расправляет крылья – Бай хэ лян чи
7. Обвести колено с ломаным шагом (почистить колено) – цзуо лоу си аобу
8. Играть на пиба – шоу тань пиба
9. Обвести колено с ломаным шагом (лев, прав, лев) – Лоу си аобу
10. Играть на пиба – шоу тань пиба
11. Обвести колено с ломаным шагом (лев) – Цзуо лоу си аобу
12. С шагом вперед затянуть, преградить и ударить – Цзинь бу бань лань чуй
13. Запечатать, закрыть – Лю фэн сы би
14. Скрестить руки – Ши цзы шоу
Параллельно изучается базовая техника туй шоу:
– Дань шоу – толчки одной рукой,
– Пэн юэн – горизонтальный – Большой – нижний – малый – верхний.
Принципы:
– слушать – прилипать – понимать,
– уступать – выпускать,
– превращать.
2-я часть
15. Обнять тигра, вернуться в горы – Бао ху гуй шань
16. Смотреть на удар из-под локтя – Чжоу ди кань чуй
17. Пятясь, отгонять обезьяну – Дао нянь хоу (правая, левая, правая)
18. Форма диагонального полета – Се фей ши
19. Поднять руки над силой – Ти шоу шан ши
20. Белый журавль расправляет крылья – Бай хэ лян чи
21. Обвести колено с ломаным шагом – Лоу си аобу
22. Игла на дне моря – Хай ди чжень
23. Обмахнуть веером спину – Шан тун бэй
24. Повернувшись, отмахнуться (отбросить), нанести удар – Чжуан шень пе шен чуй
25. Шаг вперед, преградить и ударить – Бань лань чуй
26. Шаг вперед, ухватить воробья за хвост – Лань цюэ вэй
27. Дань бянь
28. Руки-облака – Юнь шоу
29. Дань бянь
30. Высоко похлопать лошадь – Гао тань ма
31. Разделять вправо и влево стопой – Цзуо фэн цзяо, Ю фэн цзяо
32. Повернуться и надавить стопой – Чжуан шэнь дэн цзяо
33. Почистить колено (правое, левое) – Цзуо лоу си аобу, Ю лоу си аобу
34. Шаг вперед, удар вниз – Цзинь бу цзай чуй
35. Повернуться, отмахнуться (отбросить) и ударить – Фан шэнь пе шен гуй
36. Шаг вперед, преградить, ударить – Бань лань чуй
37. Надавить стопой вправо – Ю дэн цзяо
38. Ударить тигра влево – Цзуо да ху ши
39. Ударить тигра вправо – Ю да ху ши
40. Вправо ударить стопой – Ю дэн цзяо
41. Две горные вершины пронзают уши – Шуан фэн гуань эр
42. Влево ударить стопой – Цзуо дэн цзяо
43. Развернуть, надавить правой стопой – Чуань шэнь ю тэн цзяо
44. Шаг вперед, преградить и ударить – Бань лань чуй
45. Запечатать, закрыть – Лю фэн сы би.
Туй шоу – Ли юэн – вертикальный круг – малый и большой.
3-я часть
46. Скрестить руки – Шицзы шоу
47. Обнять тигра и вернуться на гору – бао ху гуй шань
Одиночный хлыст по диагонали – Се дань бянь
48. Дикая лошадь встряхивает гривой – Е ма фэн цзун (п, л, п)
49. Схватить воробья за хвост – Лань цюэ вэй
50. Дань бянь
51. Нефритовая дева ткет – Юй ню чуань суо (л, п, л, п)
52. Схватить воробья за хвост – Лань цюэ вэй
53. Дань бянь
54. Руки-облака – Юнь шоу
55. Дань бянь
56. Змея прижимает тело к земле (опустить силу) – Шэ шэнь ся ши
57. Золотой петух стоит на одной ноге – Цзинь цзи ду ли (п, л)
58. Пятясь, отгонять обезьяну – Дао нянь хоу (п, л, п)
59. Полет по диагонали – Се фэй ши
60. Поднять руки над силой – Ти шоу шан ши
61. Белый журавль сверкает крыльями – Бай хэ лян чи
62. Почистить колено – Лоу си аобу
63. Игла на дне моря – Хай ди чжэнь
64. Обмахнуть веером спину – Шан тун бэй
65. Повернувшись, белая змея высовывает язык – Бай шэ ту синь
66. Шаг вперед, удар кулаком
67. Схватить воробья за хвост – Лань цюэ вэй
68. Дань бянь
69. Руки-облака – Юнь шоу
70. Дань бянь
71. Высоко похлопав лошадь, проткнуть ладонью насквозь – Гао тань ма дай цань чжан
72. Крестообразный удар ногой – Ши цзы туй
73. Шагнув вперед, ударить в пах – Цзинь бу дан чуй
74. Схватить воробья за хвост – Лань цюэ вэй
75. Дань бянь
76. Змея прижимается к земле – Ше шень ся ту си
77. Подняться к семи звездам – Шан бу ци син
78. Отступив, оседлать тигра – Куа ху
79. Развернувшсь, смахнуть лотос – Бай лянь туй
80. Натянув лук, выстрелить в тигра – Нуйгун шэ ху
81. Шаг вперед, преградить, ударить – Бань лань чуй
82. Закрыть, запечатать – Лю фэн сы би
83. Скрестить руки – Ши цзы шоу
84. Собрать силу – Шоу ши.
Дополнительные техники туй шоу – одной рукой и Шуан туй шоу – использование обеих рук:
– Сяопин юэн – малый горизонтальный круг,
– Юнь шоу – руки-облака,
– Люфэн сыби (кайхэ) – открыть, закрыть,
– Пэн люй – горизонтальный круг с выходом на цзи и ань.
IV КУРС
(2 семинара)
Работа над различными аспектами исполнения Таолу.
Туй шоу:
Сычжэн – техника 4-х направлений: Пэн – Люй – Цзи – Ань.
Хобу туй шоу – толчки руками с передвижениями.
Да Люй Туй шоу – применение 4-х действий в Туй шоу:
– Цай – срывание,
– Чжоу – локоть,
– Ле – расщепление,
– Као – плечо.
Фа цзин – тренировка «выброса усилия» одиночно и с партнером.
Юн фа – проработка прикладных аспектов Янши.
V КУРС (дополнительный)
(1 семинар)
Дао цзя нейгун – практика даосской внутренней работы.
Методы взращивания и трансформации цзин, ци и шэнь.
Массаж.