 | |
|
| |
|
| |
|
|
ЦИГУН (НЭЙГУН) | |||
 |
|||
|
Тэшэньгун | ||
Тэшеньгун (кит. «практика железного тела») – одна из разновидностей знаменитого Ицзиньцзин*.
Для чего нужен Тэшеньгун?
Тэшеньгун позволяет скоординировать физическую силу «Ли», специальную технику «обратного диафрагмального дыхания» и намерение (волевой аспект сознания – «И»). Практикующий Тэшеньгун начинает культивировать в себе особый вид силы, называемой «Нэйцзинь» – внутреннее усилие. Это усилие является совокупностью трех составляющих: силы «Ли», дыхания «Ци» и мысли «И», причем наличие двух последних составляющих делает применение физической силы на порядок эффективнее.
Сила «Ли»
В отличие от мягких разновидностей цигун, в практике Тэшеньгун используется физическая сила. Однако, эта сила отличается от зажимающего мышцы напряжения. Природа этой силы расширение и растяжение. Сухожилия и правильно сформированная структура тела (скелет) берут на себя большую долю работы в создании нужного вида усилия, а освобождённые от чрезмерного напряжения мышцы имеют возможность хорошо снабжаться кровью и «Ци». Одним из последствий подобной работы являются изменения в мышцах и сухожилиях. Мышечная ткань не раздувается, как при «накачивании», а увеличивает количество своих волокон – «долек» (это можно сравнить с веревкой, которая состоит из более мелких веревочек).
Дыхание и «Ци»
Развитие нижнего Дантянь (энергетического центра) как основы развития внутренней Ци – одна из важнейших задач в Тэшеньгун. Это происходит за счет концентрации внимания в области нижнего Дантянь и особого «обратного» диафрагмального дыхания. Особенность этого дыхания заключается в том, что диафрагма двигается подобно поршню, с каждым выдохом создавая давление в нижней части живота. Рост этого давления внутри позволяет проявить его на поверхности, в мышцах тела и конечностей. Во время практики накопления Ци используются определённые техники для предотвращения потери изначальной сексуальной энергии.
Намерение «И»
Дословный перевод понятия «И» – «мысль» и «воля». Именно «И» играет решающую роль в правильном распределении «Ци» в соответствии с требованиями каждого конкретного упражнения. Ативная и четкая работа «намерения» – важнейший аспект всей практики Тэшеньгун.
Для кого нужен Тэшеньгун?
1. Для тех, кто неудовлетворен своей физической формой. Тэ шень гун дает силу, выносливость, рельеф мышц, умение полноценно напрягаться и расслабляться. Эта практика позволит отчётливо и ярко прочувствовать каждую мышцу и вместе с тем понять их как единую систему.
2. Для занимающихся боевыми искусствами.
Представителям внутренних стилей (особенно Тайцзи цюань) на определенном этапе Тэшеньгун может дать реальный прогресс в освоении жесткой составляющей усилия Цзинь.
Для занимающихся другими стилями ушу Тэшеньгун даст возможность освоить Лю Хэ – «шесть координаций», что является одним из важнейших принципов большинства традиционных школ. Позволяет обрести «иньский» аспект жесткого цигун – способность выдерживать удары, активизируя внутреннюю и «защитную» Ци на поверхности кожи и в мышцах (эффект «железной рубашки»). Эти навыки являются необходимой основой для следующей ступени жесткого цигун – Цзиньгун (комплекс из 36 упражнений). В данном комплексе тренируются различные аспекты создания жесткого усилия Цзинь и его «выброса» – Фа Цзинь. Фа Цзинь предназначен исключительно для занимающихся боевым искусством.
3. Для желающих поправить своё здоровье.
Практика Тэшеньгун затрагивает 5 основных органов (сердце, легкие, желудок, печень, почки) и, соответственно, влияет на всю систему их функционирования.
Упражнения Тэшеньгун полезны также для людей, страдающих болезнями позвоночника и суставов.
Практика Тэшеньгун активизирует функционирование системы желез внутренней секреции (именно гормоны считаются основой энергии Цзин), что положительно влияет на проблемы сексуального характер как у мужчин так и у женщин. Многие тонкие аспекты практики помогают освоить даосские техники контроля оргазма, сохранения энергии Цзин, подъема и транформации сексуальной энергии, что сделает эту сторону жизни еще радостней и полезней.
Отдельно Тэшеньгун может быть полезен женщинам, планирующим в будущем рожать детей. Увеличение физической силы, выносливости, способности создавать специфическое усилие диафрагмой вниз, особое дыхание и концентрация, умение сильно напрягаться и полноценно расслабляться, а также комплекс растяжек, включенный в предварительные упражнения перед Тэшеньгун – всё это может действительно пригодиться в процессе родов.
Практика Тэшеньгун включает в себя:
– Комплекс разминки («суставная гимнастика» и растяжки)
– Специальные упражнения для развития силы.
– Практика сосредоточения, расслабления и дыхательная техника.
– Основной комплекс из 18 упражнений.
– Массаж железным веником и набивки деревянной дубинкой.
– «Лянли» – упражнения силы со специальными предметами.
– Статическая практика «железные мосты».
В зависимости от поставленной практикующим Тэшеньгун задачи количество повторений упражнений основного блока колеблется от 9–18 (для здоровья и поддержания хорошей формы) до 36–54 (для продвижения в боевом аспекте). Для последней категории практикующих предусмотрен специальный стодневный интенсивный период практики, предполагающий, как минимум, утреннюю и вечернюю тренировки, половое воздержание и соблюдение некоторых других рекомендаций. Этот период может совмещаться с изучением практики «железная ладонь».
Комплекс из 18 упражнений Тэшеньгун:
0.1. Цзинцзо-Дантянь – сосредоточение на Дантянь
0.2. «Промывание»
0.3. Техника дыхания
0.4. Чжуан Гун - Мабу
1. Поднимать и опускать дыхание по Чжунмай
2. Дыхание пяти врат
3. Ладони давят вниз
4. Наполнять кулаки
5. Поднимать, опускать
6. Поднимать, толкать – тянуть опускать
7. Раздвигать горы
8. Опрокидывать золотой треножник
9. Нести коромысло в пятьсот цзиней
10. Раскачивать небо
11. Поднимать солнце из моря
12. Предлагать Сяням вино
13. Сжимать раскалённый золотой треножник
14. Приветствие солнцу и луне
15. Железный буйвол мотает рогами
16. Толкнуть ногой дверь
17. Орлиные когти
18. Огненный дракон играет с таинственной жемчужиной
__________
* Ицзиньцзин – цигун, направленный на изменение мышц и сухожилий приписываемый легендарному чаньскому патриарху Дамо (Бодхидхарма). Сейчас эту категорию жестких направлений цигун принято называть «железная рубашка».